как научиться плавать

Как быстро научиться плавать взрослому и ребенку

Научиться плавать ребенку или взрослому несложно. Главное – соблюдать правила техники безопасности. Новичкам следует держаться рядом с опытными пловцами и не заплывать далеко. Детей рекомендуется обучать плавать с шести лет. Скорость обучения зависит от возраста человека, его начальных навыков. Научиться плавать за 5 минут или за один день нереально. Для оптимального освоения плавания брассом, кролем, баттерфляем и другими стилями рекомендуется провести порядка восьми-десяти занятий.

Где лучше учиться плавать

Безопасное место для тренировок – бассейн. Там можно посещать занятия у инструктора, контролировать глубину погружения. Специалисты, знающие, как быстро научиться плавать, также рекомендуют обучаться этому в море. На поверхности соленой воды удерживаться на животе и спине легче, чем в пресных водоемах. Детское упражнение «звездочка» помогает расслабиться, научиться держать баланс.

Как подготовиться к походу в бассейн

Заниматься плаванием рекомендуется 2-3 раза в неделю. Перед первым посещением бассейна необходимо обследоваться у дерматолога. Специалист выдаст справку об отсутствии кожных заболеваний. Детям требуется посетить педиатра, чтобы убедиться в отсутствии инфекционных болезней и противопоказаний к плаванию. Врач назначит соскоб на энтеробиоз, общий анализ крови.

Что взять с собой

Взрослому, ребенку или подростку в бассейне нужно несколько вещей:

  • два сухих полотенца;
  • шлепанцы с нескользкой подошвой;
  • шапочка, защищающая волосы от воды;
  • купальник (плавки);
  • расческа и фен.

Быстро научиться плавать самостоятельно новичкам помогает плавательная доска. Она позволяет привыкнуть к особому положению тела (параллельно поверхности воды). Женщинам, посещающим бассейн, рекомендуется брать с собой увлажняющий крем: хлорированная вода сушит кожу. Плавая, нужно надевать очки с силиконовым уплотнителем. Очки защищают глаза от попадания воды, воздействия хлорки.

Как правильно дышать: техники

Рассказывая о том, как научиться плавать подростку или взрослому, нужно уделить внимание дыханию. Техника дыхания зависит от стиля плавания. При классической технике брасса пловцы делают вдох, поднимая голову над водой после окончания гребка, а выдох – к моменту начала удара ногами. В баттерфляе лучший момент для вдоха – окончание гребка, когда руки движутся над поверхностью воды, а голова высоко поднята. Выдыхать нужно, когда руки минуют линию плеч, а лицо погружается в воду.

Начинающим пловцам рекомендуется делать сильные и глубокие вдохи. Чем сильнее человек вдыхает, тем лучше держится на воде. Выстроить правильную дыхательную технику помогают специальные упражнения.

Движение с выдохом

Выдох осуществляется в воду. Выдыхать нужно сначала носом, а затем ртом. Выдох через рот помогает быстро выпустить углекислый газ. Важно, чтобы выдох был плавным и продолжался во время движения до тех пор, пока рот не окажется над поверхностью воды.

Как научиться плавать быстро

Тем, кто интересуется, как научиться плавать кролем и другими стилями, следует помнить: идеального количества занятий нет. Все зависит от возможностей и целей человека. Чтобы оперативно научиться плавать, лучше проводить 4-5 занятий в неделю. Следует позаботиться об отдыхе и дать организму прийти в норму в оставшиеся дни.

После освоения азов необходимо поработать над улучшением техники: это поможет плавать быстрее, затрачивая меньше энергии. Двигаясь в воде, важно максимально уменьшить торможение, держась строго горизонтально. Брасс и баттерфляй – исключения из правила: тело в данном случае двигается волнообразно.

В воде важно сильнее вытягивать позвоночник - это снижает торможение. Также требуется научиться эффективно отталкиваться ногами. Их не следует держать глубоко внизу, высовывать из воды: такие действия нарушают равновесие.

Советы и предостережения начинающим

Говоря о том, как научиться плавать взрослому или ребенку, необходимо помнить о нескольких предостережениях. Занятия плаванием противопоказаны при туберкулезе, эпилепсии, сердечной недостаточности, брюшных кровотечениях. Новичкам рекомендуется находиться в воде максимум тридцать минут. Длительное плавание приводит к переохлаждению.